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    济南中德骨科医院,是按卫生组织标准组建的骨科医院,具备标准的骨病研究中心,专业致力于…「查看详情」

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    专家教您2个支撑法缓解腰肌劳损

    济南中德骨科医院 阅读:「 2126 」 2017-12-11 15:38:15

    济南中德骨科专家表示腰肌劳损症状多为腰部酸痛、胀痛,部分刺痛或灼痛、不能弯腰且劳累、活动疼痛加重等,多发生在骶棘肌处,髂骨脊后部、腰椎横突处或骶骨后骶棘肌止点处。甚至有些病患严重时候腰部活动受限,不能下床。由于疼痛常常困扰腰肌劳损病患,致使病患常常卧床休息,来避免腰部受力,而长此以往,会导致腰肌的废用性萎缩和无力,因此专家建议要适当增加腰背肌的锻炼。那么有哪些缓解腰肌劳损的办法呢?

    济南中德骨科专家介绍,五点支撑法和三点支撑法可以有效锻炼腰背肌,辅助治疗腰肌劳损

    (1)五点支撑:首先病患需仰卧在床上,除去枕头并屈膝躺好。随后,病患需用双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠头部、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量。

    (2)三点支撑:在五点支撑法的基础上将双上肢抬离床面,并持续3~5秒,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息3~5秒为一个周期。

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    温馨提示:以上腰肌劳损功能性锻炼的次数和强度应因人而异,仅供参考,具体需要医生指导。若在锻炼中出现不适,需减少锻炼或停止,以免造成伤害。如果您得了腰肌劳损,久治不愈?可以在线马上免费咨询专家,也可拨打免费热线:0531-85555120。


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