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    济南中德骨科医院,是按卫生组织标准组建的骨科医院,具备标准的骨病研究中心,专业致力于…「查看详情」

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    保护膝关节的运动方法有哪些

    济南中德骨科医院 阅读:「 2193 」 2017-12-17 10:59:30

    保护膝关节的运动方法有哪些?在日常生活中,为保护好膝关节,除了要注意做好保暖措施和维持适当体重之外,还可以适当做一些运动,但并非所有的运动都能起到保护关节的作用,如果运动不当,相反还会影响关节健康。>>>哪些病因会引发膝关节?点击咨询

    保护膝关节的运动方法有哪些

    保护膝关节的运动方法:

    力量练习

    负重直腿抬高练习:仰卧位,将腿伸直抬起30~45度。

    负重伸膝练习:坐位,将小腿向上抬起,尽量与大腿平齐。>>>预防膝关节要注意些什么?点击咨询

    负重屈膝练习:立位,小腿向后抬起,与大腿呈60~90度,大腿与地面垂直。

    踝部练习:扶墙站立,双脚跟抬起。

    每个动作保持15~30秒,两条腿重复练习。10次为一组,每天2~3组。负重时脚踝部绑系2~3公斤沙袋。>>>保护膝关节,除了做这些运动外,还可采取哪些措施?点击咨询

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    柔韧练习

    小腿练习:面朝墙,双手扶墙,上身正直,一条腿后伸60~90厘米,脚掌有效着地,脚尖朝前。将重心放在前腿上,后腿伸直。

    大腿练习:面朝墙,右脚站立,右手扶墙。抬起左脚,用左手抓住脚腕拉至臀部,同时向前压大腿。>>>如何诊断自己是否患上膝关节炎?点击咨询

    每个动作保持15~30秒,双腿重复练习。10次为一组,每天2~3组。>>>出现膝关节炎有哪些症状反应?点击了解

    除了上面介绍的在日常生活可以做的锻炼外,喜好健身的人,要注意关节活动范围以不引起疼痛为宜,动作匀速并缓慢,运动后无明显疲劳感,循序渐进增加运动量,运动时要避免转体、跳跃等撞击动作,以减少关节磨损;禁做极端的关节活动。当然如果已经出现了骨性关节炎了,则要积极到专业骨科医院做诊断治疗。>>>哪些方法可以有效治疗膝关节炎?

    治疗骨性关节炎,推荐使用德国关节镜技术

    关节镜由于可看到关节内几乎所有的部位,因此比切开关节看到的更全面;由于图像经过放大,比切开关节看到的更准确;并且切口很小,创伤小,疤痕少,康复快,并发症少,有些情况下麻醉过后,即可下地活动,对患者增强战胜疾病的信心大有好处。对关节疑难病症的确诊,对困扰患者多年的伤痛,往往能取得立竿见影的效果。概括的讲,是一边检查,一边手术,检查、治疗同时进行。>>>还想了解更多有关关节镜知识,可点击此处查看

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    适应症:髋、膝、踝、肩、肘、腕等关节的疾病,如:半月板损伤、骨性关节炎、肩周炎、关节游离体、交叉韧带损伤等。

    德国关节镜治疗术,就是通过在关节病变处开个豆粒大小的孔洞,将具有照明功能的纤细数码摄像设备插入关节腔内,使关节内部的图像在数码监视器上放大,以观察关节内的病变情况,比关节切开后肉眼观察的更准确。同时,在开孔处插入检查或手术器械,在数码监视器监视下进行全面检查和手术,是近年来才发展起来的高新技术。>>>关节镜治疗膝关节炎效果怎么样?费用贵不贵?点击咨询

    温馨提醒:保护膝关节的运动方法有哪些?以上就是对此问题的相关介绍,希望可以帮助到大家。骨性关节炎在中老年人身上比较常见,而且所造成的影响是比较大的,因此大家在平时要积极做好预防工作。而如果出现这种疾病了,则要积极治疗。有什么疑问,欢迎拨打健康热线0531—85555120进行咨询了解。

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